Pratiques : Yoga, Taichi, Qi gong
~Yoga~
L'ashtanga yoga ou "yoga de l’energie" est basé sur la pratique :
- de postures (asanas) qui s’enchaînent naturellement et de façon fluide afin de créer un long mouvement rythmé par le souffle
- de la maitrise du souffle (pranayama) purificatrice puis énergétique permettant de libérer la vitalité du corps et de l'esprit
- de concentration active du mental pour le maintenir en permanence dans un état d'observation neutre
- d'écoute sensorielle interne permettant une meilleure représentation de l’unité du corps dans l'espace, et contribuant favorablement à l'organisation de l'espace indépendamment du corps dans la vie quotidienne.
~Taichi~
La pratique comporte :
- des exercices de bases, d’échauffement,
- des techniques de qi gong, de maitrise de l’energie vitale,
- la "posture de l’arbre", d’enracinement et de méditation,
- la "forme", d’entrainement au combat (yilu) :
- la forme, c'est un enchaînement codifié de mouvements d’attaque et de défense, véritable bibliothèque de geste liés avec finesse; on la pratique seul, comme un combat chorégraphié contre un adversaire imaginaire. - la forme est bénéfique pour la concentration, pour la coordination physique et respiratoire. - la forme a été également qualifiée de « méditation en mouvement » car c’est une pratique qui peut être très détendue, apaisant le corps et l’esprit, en harmonie.
Taichi : forme xinjia style Chen
~Qi qong~ des huit pièces de brocart, des cinq animaux, des paysans, des six sons; Nei Yang gong
Le Qi Gong est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise.
Gymnastique traditionnelle et science de la respiration, il est fondé sur la connaissance et la maîtrise de l'énergie vitale. Il associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
Position de base, dite de concentration du Chi :
- le buste est bien droit très légèrement penché en avant,
- les genoux légèrement fléchis,
- les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules,
- le pouce de la main droite sur le nombril,
- la main gauche sur la main droite, ou très légèrement en dessous,
- la tête droite, le menton rentré,
- les épaules détendues,
- les yeux ouverts, le regard posé sur le sol à 3 mètres, avec un sourire intérieur,
- en étant à l'écoute des sensations.
• Qi gong des huit pièces de brocart
- Porter le ciel dans ses mains
- Tirer à l’arc sur un aigle
- Soulever la montagne d’un bras/séparer le ciel de la terre
- Regarder en arrière pour détecter les 5 maladies et les 7 malaises (torsion)
- Augmenter la force en serrant les poings
- Renforcer les reins en saisissant les pieds
- L'ours se balance ou apaiser le cœur en tournant la tête
- Faire vibrer la colonne de jade pour éliminer les cent maladies
• Qi gong des 5 animaux
- la férocité du tigre (hu) = Eau : rein, vessie
- la fermeté de l’ours (xiong) = Terre : estomac, rate
- l'agilité du singe (yuan/hou) = Feu : cœur, intestin grêle
- le déploiement de la grue (he) = Métal : gros intestin, poumon
- la douceur du cerf (lu) = Bois : foie,vésicule biliaire.
• Qi gong des paysans ou YI JIN JING (Étirement des muscles et des tendons)
- Le gardien du temple présente son arme
- Soutenir l'univers
- Le gardien soutient la porte du ciel
- Cueillir une étoile et la faire tourner
- Tirer la queue des neuf bœufs
- Ouvrez les ailes comme la grue blanche et poussez la montagne
- Les neuf fantômes dégainent leur épée
- Les trois assiettes tombent sur le sol
- Le dragon étend et sort ses griffes
- Le tigre bondit sur sa proie
- Les trois grandes salutations
- Remuer la queue
• Qi Gong des « six sons »
C'est une méthode qui travaille conjointement les mouvements, les sons et l’intention. Il permet de faire vibrer les 5 organes (foie, cœur, rate, poumons, reins), et la fonction « triple réchauffeur », tour à tour avec le son qui convient à chacun.
- Le son « xu » - prononciation : shuu - correspond à la vibration du bois / foie.
- Le son « si » - prononciation : hheu - correspond à la vibration du métal / cœur.
- Le son « hu » - prononciation : hhou - correspond à la vibration de la terre / rate
- Le son « ke » - prononciation :keu - correspond à la vibration du feu / poumons
- Le son «chui» - prononciation : tchoui - correspond à l’énergie de l’eau / reins
- Le son « xi » - prononciation : zzii - correspond au triple réchauffeur (fonctions d’assimilation, de digestion et d’élimination).
• Qi Gong pour nourrir l’interne — Nei Yang Gong
La méthode du Qi Gong pour nourrir l’intérieur ou Nei Yang Gong a pour but de nettoyer l’espace interne du corps pour qu’il devienne de plus en plus clair, harmonieux et équilibré.
Sur le plan physique, le Nei Yang Gong insiste en particulier sur un travail complet de la colonne vertébrale. Il est composé par des mouvements d’ondulation, d’étirement, de rotation, de balancement.
Premiere partie avec respiration douce ( inspir/expir/retention)
- faire monter l'énergie pure
- regarder les étoiles en se couchant
- l'énergie remplit l'arc en ciel
- pousser le bateau dans le sens inverse du courant
- le grand dragon se jette dans la mer
- faire circuler l'énergie à l'intérieur
Deuxieme partie avec respiration dure (inspir/retention/expir)
- soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre
- le vieil arbre enchevêtré ses racines
- tirer sur le tigre en se retournant
- courir après le soleil et la lune
- étirer la colonne céleste
- le coq d'or debout sur une seule patte
Installer la fluidité, se laisser bercer par les mouvements, un rythme émerge de chaque mouvement. La forme n’est qu’un support pour véhiculer et laisser circuler le « Qi ».
